Tiefe Bauchatmung: ruhig und entspannt in 3 Minuten
Heute begleite ich dich in einer geführten Meditation in die tiefe Bauchatmung, mit der du sofort Ruhe und Entspannung in deinen Körper und Geist bringen kannst.
Die tiefe Bauchatmung ist genauso einfach wie effektiv und verbindet dich in nur 3 Minuten mit deiner bewussten Wahrnehmung.
Die Meditation der tiefen Bauchatmung
- Beruhigt deine Gedanken und entspannt Körper und Geist
- Verbessert deine Körperwahrnehmung
- Stärkt die achtsame Verbindung zu dir selbst
- Schenkt dir mehr Gelassenheit und Klarheit
- Lässt dich im hektischen Alltag fokussiert und effektiv bleiben
Ich empfehle dir, diese kurze Meditation mindestens einmal am Tag zu praktizieren, gerne kannst du sie auch mehrmals täglich durchführen. Je öfter du sie in deinen Alltag einbaust, desto schneller wirst du die verbesserte Wahrnehmungsfähigkeit und die wohltuenden Effekte auf dein ganzes System spüren.
Die Mediation für tiefe Bauchatmung lässt sich leicht in den Alltag integrieren, denn du brauchst nur 2-3 Minuten Zeit und kannst sie im Liegen, Sitzen oder Stehen durchführen.
Hier noch ein paar Tipps, wie du die Meditation der Bauchatmung am besten praktizieren kannst:
- Zu Beginn ist die liegende Variante am einfachsten. Aber auch im Sitzen klappt es für Anfänger oft schon wunderbar.
- Wenn du im Sitzen übst, nimm eine aufrechte Haltung ein und achte darauf, dass dein Bauch nicht eingedrückt ist. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
- Oberkörper und Oberschenkel sowie Ober- und Unterschenkel bilden einen 90°-Winkel. Die Füße stehen parallel und hüftbreit zueinander, die Fersen sind auf dem Boden.
- Lege zu Beginn deine Hände auf deinen Bauch unterhalb des Bauchnabels, so kannst du die Atembewegungen besser spüren und mit dir in Verbindung bleiben. Später kannst du sie auch auf deine Oberschenkel ablegen.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein und aus. Ziehe deinen Atem bewusst tief hinunter bis in den Bauch, sodass du in deinen Handflächen spürst, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.
- Beim Einatmen geht der Bauch hinaus, beim Ausatmen geht der Bauch hinein. Die Bauchdecke sollte sich genau in diesem Rhythmus bewegen. Nicht umgekehrt!
- Achte auf eine gleich lange Ein- und Ausatmung. Du kannst beim Einatmen und Ausatmen zum Beispiel jeweils bis vier zählen. Wenn es dir leicht fällt, kannst du auch bis sechs oder acht zählen. Wenn es zu Beginn schwierig ist, zähle erst einmal bis drei.
- Nimm mit der für dich angenehmen Zählweise drei bis fünf Atemzüge und lasse dann deinen Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus finden.
- Kehre nun mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in deinen Alltag und zu deiner aktuellen Tätigkeit.
Deine
IMpuls-Newsletter
Möchtest du regelmäßig über neue Inhalte von Tanja Draxler, wie Neuerscheinungen von Büchern, Online- und Live-Kurse und wertvolle Impulse per Mail informiert werden?
Dann trage dich hier kostenlos zum IMpuls-Newsletter ein:
Jederzeit mit einem Klick abmelden! Ich liebe den Datenschutz und somit behandle ich deine Daten außerordentlich vertraulich.
Sehen wir uns auf Instagram?
Hier gibt`s direkten Einblick in mein Zentrum und meine Ausbildungen und natürlich viele Tipps für dein gelassenes, entspanntes Leben voller Energie.
