Ein effektiver Trick, um sofort Stress abzubauen

vor 7 Jahren

Stress abbauen durch Wertebestärkung

Höre dir hier den Blog als MP3 an. Gemütlich zurücklehnen und in 5 Minuten zum Ziel!

Ja, wir leben in einer Welt in der es ohne das Wörtchen „Stress“ nicht mehr zu gehen scheint. Dreijährige sagen schon „Du, ich habe heute Stress“, kaum zu glauben, was für uns als dreijähriges Kind das Wort Stress noch völlig unbekannt. Mir zumindest.

Interessant ist, dass sich unser Körper aus Stress, der immer wieder mal vorkommt, nichts macht. Damit kann er wunderbar umgehen. Im Gegenteil, das tut ihm sogar gut. Spornt ihn an. Es ist vielmehr der chronische Stress, der tatsächlich gefährlich werden kann. Er wird zu toxischem Stress, der unserer Gesundheit massiv beeinträchtigen kann und sogar unser Leben verkürzen kann. Er schwächt unser Immunsystem und macht uns sogar für eine gewöhnliche Erkältung anfällig. Er fördert Entzündungen in unserem Körper und macht uns anfällig für diverse Alterskrankheiten.

Wir können uns natürlich nicht von jeglichem Stress befreien. Jedoch können wir Stressereignisse als eine Art Herausforderung betrachten. Wir können uns ebenso selbst ein Schnippchen schlagen, indem wir eine Methode anwenden, die sich „Wertebestärkung“ nennt. Wir manipulieren uns selbst, aber nicht im negativen Sinne, nein ganz im Gegenteil. Wir manipulieren uns, um Stress zu mindern und somit auch unser Leben zu verlängern. Klingt toll, was? Dann legen wir gleich los.

Eine anstehende Herausforderung, wie z.B. ein Vortrag vor einem großen Publikum oder ein anstehendes Schirennen, kann dich massiv unter Stress setzen. Wahrscheinlich jedoch viel mehr, wenn ein wichtiger Aspekt deiner Identität auf dem Spiel steht. Wenn du dich selbst für eine „grandiose Vortragsrednerin“ hältst, macht dir der anstehende Vortrag vielleicht mehr Stress. Wenn du dich als Sportler identifizierst, dann nimmst du das anstehende Schirennen vielleicht noch viel wichtiger. Es macht dir mehr Stress. Durchbrich dieses Gedankenmuster, in dem du dich daran erinnerst, dass deine Identität mehrdimensional ist.

Und das gelingt wunderbar, indem du dich an deine Werte erinnerst. Schreibe eine Liste auf einen Zettel oder denke einfach daran, was deine Werte sind. Also Dinge, die dir viel bedeuten in deinem Leben. Vielleicht ist es die Achtsamkeit in deinem Leben, die dir wichtig ist. Die Ruhe oder das Abenteuer. Vielleicht die Berühmtheit, die Dankbarkeit oder die Ehrlichkeit. Ich stelle am Ende dieser Zeilen eine Liste mit einigen Werten zur Verfügung. Vielleicht wirst du dann ganz schnell fündig dabei, was dir im Leben wichtig ist. Du kannst die Liste aber bestimmt mit eigenen Werten ergänzen.

Dann denke an eine bestimmte Stresssituation. Eine Situation in deinem Leben, die dich schneller atmen lässt, deinen Herzschlag beschleunigt oder dich ins Schwitzen geraten lässt. Und dann denke an deine Werte die dir wichtig sind. Sofort spürst du, wie der Druck in deinem Körper nachlässt, du wieder tiefer atmen kannst, dein Herzschlag ruhiger wird und das Schwitzen nachlässt. Diese kleine Manipulation vermindert nachweislich Stressreaktionen. Tatsächlich führt die Identifizierung von Werten zu einer besseren Leistung. Das Belohnungszentrum des Gehirns wird aktiviert.

Wenn sich in deinem Leben das nächste Mal eine Bedrohung ankündigt, dann lausche kurz nach Innen und liste auf, was für dich am wichtigsten ist. Wenn du erkennst, was deine Werte in deinem Leben sind, so wird dein Selbstwertgefühl dadurch gestärkt. Und deine Identität hängt weniger von dem Ergebnis eines einzigen Ereignisses ab, wie z.B. dem Vortrag, den du nächste Woche halten sollst oder das gewonnene Schirennen, das dich als grandiosen Sportler dastehen lassen soll.

Doch bevor du zur Liste unten weitergehst, möchte ich dich auf das My Life 8 Wochenprogramm aufmerksam machen. Eine grandiose Möglichkeit, um mit einigen wenigen Schritten in ein gelassenes, achtsames Leben einzutauchen. Ich lade dich ein mit dabei zu sein. 8 Wochen, die dein Leben unwiderstehlich machen! Schau gleich mal hier nach!

So und jetzt noch die Liste mit unterschiedlichsten Werten: