In dieser Episode erfährst du:
- Wie du deine Gedanken bewusst beobachten kannst.
- Wie du einschränkende Gedankenmuster durch freimachende Gedanken ersetzen kannst.
- Warum es Sinn macht, mit deinen Gedanken zu experimentieren.
- Was es mit der Lücke zwischen Reiz und Reaktion auf sich hat.
Wie du aus einschränkenden Gedankenmustern aussteigst
Kennst du die Wasserfallübung aus der Achtsamkeitspraxis?
Wenn du dir vorstellst, deine Gedanken sind wie ein Wasserfall, die den lieben langen Tag vor sich hinplätschern und du stehst direkt unter diesem Wasserfall.
Was macht das mit dir?
In dieser Übung stellst du dich bewusst hinter den Wasserfall und beginnst deine Gedanken zu beobachten.
Du wirst dir darüber bewusst, dass du zwar Gedanken hast, aber nicht deine Gedanken bist.
In den letzten Tagen ist eine spannende Frage zu dieser Übung bei mir hereingekommen:
Maria fragt, wie sie freimachende Gedanken erschaffen kann, die ihr guttun und ihre Realität beeinflussen? Denn wenn sie hinter dem Wasserfall steht und ihre Gedanken beobachtet, fühlt sich das zwar richtig gut und befreiend an. Aber wie ist es möglich, positive Gedanken in ihren Alltag zu integrieren, wenn sie nur beim Beobachten bleibt?
Genau diese Frage möchte ich in meiner heutigen Podcastepisode aufgreifen. Denn es ist möglich, beides in den Alltag zu integrieren. Beobachten und neue Gedanken kreieren.
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Und jetzt viel Spaß beim Hörgenuss!
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2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Reiz – Lücke – Reaktion
Hallo Tanja…
Kurze Frage dazu, damit ich es besser verstehen und üben kann.
Mir wurde gesagt: Bianca Du bist verschwendete Lebenszeit. Das ist dann der Reiz.
Lücke kannte ich noch nicht.
Meine Reaktion… Ich fühle mich angegriffen, gedemütigt und entwertet, nehme es mir zu Herzen ❤, weine und Stelle mich mit destruktiven Gedanken in Frage.
Wie verstehe oder setze ich Dein Angebit mit Wasserfall und Lücke in diesem Fall um.
Ich bin gespannt …
Für die 21 Tage Übungsphase positiver Gedanken kam mir das Affirmationsposter in den Sinn, wäre das ein Weg?
Danke Bianca
Liebe Bianca,
in diesem Fall stelle dir vor, wenn jemand mit einem Finger auf dich zeigt, zeigt er gleichzeitg mit drei Fingern auf sich selbst zurück. Probiere das einmal aus. Zeige mit deinem Zeigefinger von dir weg und beobachte wohin die anderen drei Finger zeigen.
Weiters würde ich in diesem Fall mit Schattenarbeit arbeiten. Dazu findest du ein Audio zum Anhören auf meiner HP https://www.tanjadraxler.com/systemisches-selbstmanagement/das-gold-liegt-im-schatten/
In Kürze nehme ich auch eine Meditation zum Weiterarbeiten auf, die du dann in der Online Akademie kostenlos findest.
Das Affirmationsposter mit der 21 Tage Übungsphase ist auf jeden Fall zusätzlich empfehlenswert.
DAs mit dem Wasserfall ist hier auch sehr wichtig, immer wieder einen Schritt zurücktreten und in die Beobachterrolle gehen. Aber wie gesagt, wenn du dich angegriffen, gedemütigt und entwertet fühlst ist es sehr wichtig in die Schattenarbeit zu gehen. Dazu empfehle ich dir auch das Buch von Stefanie Stahl „Das Kind in dir muss Heimat finden“ oder eben zum Einstieg einmal meinen oben erwähnten Blogartikel.
Liebe Grüße,
Tanja