In dieser Episode erfährst du:
- Warum wir die unterschiedlichen Jahreszeiten bewusst erleben sollten
- Was du machen kannst, wenn es im Alltag rund geht
- 5 Tipps, wie du gut durch den Herbst kommst
- Wie du im Herbst Kraft und Energie schöpfen kannst
- Wie du Herbstdepressionen umgehen kannst
Wenn wir den Herbst bewusst erleben, können wir kraftvoll und gesund durch diese Jahreszeit gehen.
Deshalb bekommst du in dieser Podcastepisode von mir 5 Tipps, wie du in der dunklen Jahreszeit gut für dich sorgen und dich wohlfühlen kannst.
Meine 5 Tipps für den Herbst
- Bringe Wärme und Erdung in dein Essen mit gedämpften Gemüse, Eintöpfen, Suppen, Porridge. Bereite dir einen Tee aus Ingwer oder Süßholz, um den Körper von innen heraus zu wärmen. Ein Cleanse oder eine Fastenkur sind im Herbst ebenso empfehlenswert, um den Körper auf den Winter vorzubereiten.
- Wärme deinen Körper mit z.B. einem ansteigenden Fußbad, im Dampfbad, nimm ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Achte vor allem auf warme Füße.
- Eine ruhige Abendroutine lässt dich leichter einschlafen und beruhigt das Nervensystem. Lies ein Buch vor dem Kamin oder höre entspannende Musik.
- Eine beruhigende Selbstmassage mit warmem Sesamöl wird im Ayurveda empfohlen. Sie eignet sich besonders gut bei Nervosität, Stress oder Einschlafproblemen, ist aber auch allgemein wohltuend für Körper, Geist und Seele. (Die Anleitung zur Selbstmassage findest du weiter unten)
- Nimm dir Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Die Natur im Herbst zeigt uns, dass es jetzt wichtig ist, sich Rückzug und Auszeiten zu gönnen. Gerade wenn es rund geht, brauchen wir regelmäßig immer wieder kleine Ruhephasen.
Selbstmassage mit warmem Sesamöl – Ideal in der Herbstzeit
Was ist Abhyanga?
Abhyanga kommt aus dem alt-indischen Sanskrit und bedeutet „Ölmassage“. Es wird empfohlen, den gesamten Körper morgens oder abends sanft mit warmem Öl zu massieren – das ist ein wunderbares Ritual, das nährend und stärkend wirkt.
Wann und für wen ist die ayurvedische Massage geeignet?
Besonders bei Menschen, die unter Stress, Einschlafproblemen und Nervosität leiden, ist die Massage empfehlenswert, um die Doshas bei Vata-Überschuss zu harmonisieren. Die Massage bietet sich besonders im Herbst an, kann aber auch in allen anderen Jahreszeiten zum Einsatz kommen.
Eine ayurvedische Massage pflegt und nährt nicht nur die Haut, sie tut auch der Seele gut. Bei regelmäßiger Anwendung bekommt die Haut eine frischere Farbe und kann fester oder straffer werden.
Welches Öl du verwenden kannst
Bei der ayurvedischen Massage verwendest du am besten gereiftes Sesamöl, das kurz im Wasserbad erwärmt wird. Das Öl sollte auf der Haut angenehm warm, aber nicht heiß sein.
Wie du die Selbstmassage durchführst
Führe die Massage mit nicht zu kräftigen Bewegungen aus – also mit wenig Druck und ohne zusätzliche Anstrengung.
Wandere mit deinen Händen langsam und sanft streichend über die verschiedenen Körperregionen. Die Gelenke werden gleichmäßig in kreisenden Bewegungen massiert, Gliedmaßen mit Längsstrichen. Der Rücken wird bei gegenseitiger Massage ebenso in Längsstrichen massiert.
- Beginne die Massage am Kopf (im Ayurveda beginnt man am Scheitel mit sanften, kreisenden Bewegungen), gehe weiter zu Ohren und Nacken.
- Massiere kreisförmig das Gesicht und den Hals.
- Massiere die Arme etwas kräftiger.
- Streiche die Hände und Handgelenke gut aus und massiere jeden einzelnen Finger.
- Verteile großflächig das Öl auf deinem Rumpf und führe kräftige Bewegungen von innen nach außen durch.
- Öle deine Schultern und die Brust ein. Lege deine Hände für einige Atemzüge auf dein Herz.
- Vom Bauchnabel nach außen über den gesamten Bauchraum im Uhrzeigersinn kreisen.
- Danach die Wirbelsäule und den Rücken, so weit wie möglich. Weiter zu den Beinen, indem du kräftig über dein Gesäß nach unten zu den Oberschenkeln in kreisenden Bewegungen ausstreichst, bis hinunter zu den Knien und Waden.
- Streiche zum Abschluss die Füße aus.
- In kleinen kreisenden Bewegungen und dem Abziehen jedes einzelnen Fußzehs.
Lasse das Öl 20 bis 25 Minuten einziehen.
Reinigung
Nach dem Ritual dusche möglichst warm, um die Ausscheidung der Abfallprodukte und Schlacken zu ermöglichen. Danach gönne dir noch etwas Ruhe.
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Und jetzt viel Spaß beim Hörgenuss!
Deine
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2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
Liebe Tanja, der Podcast „Gesund und achtsam in den Herbst“ hat meine Seele erwärmt. Deine sanfte Stimme, die einführende Musik, alles tut so gut. Dieser Podcast kam für mich gerade zur richtigen Zeit. Ich freue mich über deine Anregungen und Impulse, besonders werde ich daran denken, loslassen zu dürfen und mir immer wieder mal etwas Gutes zu tun. Ich freue mich auf den nächsten Podcast und wünsche dir und deinem Team auch eine wunderschöne Herbstzeit.
Liebe Felicitas, vielen Dank für deine wunderschöne Rückmeldung, ich freue mich sehr darüber und wünsche dir eine wunderbare Herbstzeit mit Zeit zum Loslassen und Zeit für Rückzug, alles Liebe, Tanja