Hast du gewusst, dass Schlaf unglaublich viel mit Gelassenheit, Erfüllung und Erfolg zu tun hat?
Ich treffe immer mehr Menschen, die immer weniger schlafen.
Oder die es sich nicht zugestehen, mal ein Stündchen hinzulegen, wenn sie müde sind.
Aber was hat Schlaf mit Gelassenheit, Erfolg und einem erfüllten Leben zu tun?
Tatsächlich unglaublich viel!
- Schlaf und Erholung sind lebenswichtig für uns Menschen.
- Wenn wir gut schlafen, arbeiten Gedächtnis, Gehirn und Immunsystem besser.
- Erholsamer Schlaf sorgt für bessere Stimmung, mehr körperliche und seelische Widerstandskraft, mehr Gelassenheit und Energie im Alltag.
- Alles funktioniert besser, wenn dein Körper während dem Schlaf seine Reparaturarbeit leisten kann.
Für Energie im Alltag und mehr Gelassenheit solltest du dir ausreichend Schlaf gönnen. Heilsamer Schlaf tut deiner Gesundheit, deiner Vitalität und allen anderen Ebenen deines Lebens gut.
Vor allem, wenn du kleine Kinder zu Hause hast und der Schlaf in der Nacht zu kurz kommt >> hole Schlaf nach, so gut es geht.
Am Abend: Eine Stunde vor dem zu Bett gehen solltest du nicht mehr bei hellem Licht sitzen. Vor allem nicht mehr vor dem Computer. Dein Gehirn soll die Möglichkeit bekommen, nach und nach zur Ruhe zu kommen. Spätestens um 22.30 Uhr ins Bett. Dein Körper benötigt die Regenerationsmöglichkeit vor Mitternacht. Übergehst du diesen Punkt, bekommst du noch einmal einen Energieschub, der dich bis 1 oder 2 Uhr nachts durcharbeiten lässt. Dir fehlt jedoch eine wichtige Zeit der Erholung. Nach und nach verlierst du mehr und mehr an Energie.
Am Morgen: Von Vorteil ist es, wenn du jeden Morgen zur selben Zeit aufstehst und möglichst rasch Tageslicht oder Sonne tanken kannst. Licht erhöht den Anstieg des Glückshormons Serotonin und zerstört das Schlafhormon Melatonin. Somit kommen wir leichter in die Gänge und starten energievoll in den Tag. Am besten gleich morgens das Fenster öffnen, ein paar Atemzüge machen und deinen Körper bewegen.
Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, dass du ruhig und entspannt bist. Wie geht das?
- Mache jeden Tag die tiefe Bauchatmung, ein paar Mal in den Tagesablauf integriert. Wie funktioniert die tiefe Bauchatmung? Anleitung tiefe Bauchatmung in diesem Blogartikel!
- Mache mehr von Dingen, die dir wirklich gut tun. Wie du mehr von dem machst, was dir wirklich gut tut, erfährst du in diesem Artikel!
- Annehmen was ist beruhigt nachweislich und entspannt sofort. Wie das funktionieren kann, lies in diesem Artikel!
- Und natürlich Meditationen! Sie sind unumgänglich auf deinem Weg zur Ruhe und Gelassenheit.
Verzichte nicht auf Schlaf, nur weil noch so viel auf deiner To-do-Liste steht. Viele Menschen stehen immer früher auf und gehen immer später ins Bett, um nur alles unter einen Hut zu bringen. Aber Schlaf ist für Energie und Gesundheit unverzichtbar. Du solltest ihn auf deine oberste Prioritätenliste setzen.
Das Nervensystem und Energielosigkeit
Im autonomen Nervensystem finden wir den Sympathikus (das System für Kampf, Flucht oder Schockstarre) und den Parasympathikus (das System für Verdauung, Ruhe und Reparatur).
Wenn wir unter Stress stehen oder Gefahr droht, sorgt der Sympathikus dafür, dass der Puls steigt, die Atmung beschleunigt wird, Stresshormone ausgeschüttet werden, die Verdauung verlangsamt wird, damit wir schneller davonlaufen oder der Gefahr begegnen können. Intensives sportliches Training ist ebenfalls dem sympathischen Nervensystem zuzuordnen.
Sobald die Gefahr vorüber ist, dies kommt in der heutigen Zeit selten vor, kommt das parasympathische Nervensystem an die Reihe. Es fährt den Herzschlag herunter, verlangsamt die Atmung, schickt Blut in Richtung Magen-Darm-Trakt, setzt die Reparatur von Geweben in Gang und lässt die Libido wieder reaktivieren.
Der Parasympathikus erledigt seine Arbeit vorwiegend in der Nacht!
Eigentlich sollten Sympathikus und Parasympathikus miteinander im Gleichgewicht stehen. Bei vielen Menschen herrscht jedoch ein Sympathikus-Überschuss vor. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit und das Energielevel auswirken. Wenn dieser Sympathikus Überschuss vorliegt, dann ist es wichtig, diesen zu verringern- das ist ein entscheidender Punkt, um die Energie im Alltag zu heben. Koffein, Alkohol, das Gefühl unter Druck zu stehen, hetzen, quälende Gedanken, Junkfood, spätes zu Bett gehen, all das steigert noch mehr die Sympathikus-Überschuss.
Coachingübung von Dr. Libby:
Frage dich: „Wird irgendjemand sterben, wenn ich das jetzt nicht mache?“
>> Wenn die Antwort JA lautet, dann bleibe länger auf, um das zu erledigen.
>> Wenn die Antwort NEIN lautet, dann gehe schlafen!
Du wünschst dir einen gelassenen und achtsamen Advent? Dann melde dich hier für den Adventkalender 2018 an! Jeden Tag ein kurzes kostenloses Video für deine entspannte Vorweihnachtszeit!
Erholsamen Schlaf wünscht dir,
Tanja Draxler-Zenz
Literatur: Das Rushing Woman Syndrom. Dr. Libby Weaver. Trias Verlag