In dieser Episode erfährst du:
- Welche Sofortmaßnamen für Gelassenheit und Energie sorgen
- Wie Kälte auf Körper und Seele wirkt
- Wie deine Atmung deinen Stresslevel beeinflusst
- Warum ein einziges Wort deine Achtsamkeit erhöht
Meine Sofortmaßnahmen für Gelassenheit und Energie
Heute lade ich dich hinter die Kulissen ein und zeige dir, welche Tools und Methoden mir dabei helfen, auch in intensiven Zeiten gelassen, entspannt und voller Energie zu bleiben.
Im Herbst ist traditionell die Zeit der Kongresse, Seminare und Messen. Es erfüllt mich zutiefst, meine Arbeit in Workshops und Vorträgen vorzustellen und mich mit anderen Menschen zu verbinden und auszutauschen. Es ist immer wieder eine intensive Zeit voller wunderbarer Begegnungen und neuer Eindrücke, aus der ich sehr viel mitnehmen kann, die aber auch meine ganze Aufmerksamkeit und Energie fordert.
Doch auch, wenn wir unsere Arbeit von ganzem Herzen lieben, müssen wir unseren Energietank immer wieder auffüllen.
Besonders in hektischen Zeiten sollten wir gut für uns sorgen, um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten. Deshalb teile ich mit dir in der heutigen Podcastfolge meine drei erprobten und effektiven Tools für intensive Zeiten:
1. Die kalte Dusche
Brrrr…. Jetzt schüttelt es dich vielleicht schon beim Gedanken daran, aber der Effekt einer kalten Dusche ist so gesundheitsfördernd, dass ich sie dir wirklich sehr ans Herz lege. Die heilsame Wirkung von Kälte findet auch in der sogenannten Kälte- oder Kryotherapie Anwendung, um Entzündungen einzudämmen und über das parasympathische Nervensystem den Heilungsprozess zu aktivieren.
2. Die tiefe Bauchatmung
Nicht nur die Kälte, sondern auch deine tiefe, bewusste Atmung stärken den Vagusnerv, der einerseits viele körperliche Funktionen, andererseits auch deine innere Kraft und Gelassenheit beeinflusst. Ein sehr empfehlenswertes Buch zur Stärkung des Vagusnervs findest du in den Shownotes.
Die tiefe Bauchatmung ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Stresslevel direkt zu beeinflussen. Wenn ich mich für ein effektives Tool entscheiden müsste, würde ich dieses wählen. Die tiefe Bauchatmung erfordert etwas Übung und zu Beginn kann es helfen, wenn du die bewusste Atmung im Liegen übst, die Hände ruhend auf deinem Bauch.
3. JETZT
Jetzt – es ist nur ein einzelnes Wort, das aber viel Kraft besitzt. Gerade in hektischen Zeiten neigen wir dazu, uns im Tagesablauf zu verlieren. Wir geraten in einen Strudel von Anforderungen und laufen immer mehr auf „Autopilot“, ohne bei uns selbst zu sein.
Wenn sich die Aufgaben türmen und die Gedanken im Kopf überschlagen, halte das nächste Mal kurz inne und sage still zu dir selbst: JETZT. Je häufiger du diese Achtsamkeitsübung praktizierst, umso besser wird es dir gelingen, in deiner Mitte zu ruhen und fokussiert im Augenblick zu sein.
Diese drei Sofortmaßnahmen für Gelassenheit und Energie helfen dir, auch den intensiven Zeiten in deinem Leben entspannt und mit Freude zu begegnen. Bald beginnt die Adventzeit mit harmonischen, gemütlichen, aber für viele Familien auch hektischen Wochen.
Ich freue mich, wenn du dich zu meinem kostenlosen Adventkalender anmeldest, den Link findest du in den Shownotes. Du erhältst im Dezember jeden Tag ein kurzes Video rund um Achtsamkeit, Selbstmanagement und eine gelassen-entspannte Vorweihnachtszeit.
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Und jetzt viel Spaß beim Hörgenuss!
Deine
Shownotes
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Buchtipp zur Aktivierung des Vagusnervs
Mehr von Tanja Draxler findest du hier:
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